Personal training – Houdt een gezonde levensstijl een leven lang vol!

Lukt het jou niet om jezelf aan te zetten tot sporten? Wil jij afvallen, maar weet je niet waar je precies mee moet beginnen? Personal training helpt jouw met het behalen van je vooraf gestelde doelen.

Het voordeel van personal training is dat het verder gaat dan alleen sporten. Een trainer helpt jou om over te stappen naar een gezonde levensstijl, die je de rest van je leven vol kan houden. De personal trainer helpt jou een gezonde balans te vinden. Gezellige feestjes en etentjes horen immers ook bij het leven, deze hoor je niet uit te sluiten omdat je jezelf ‘’straft’’ met een streng dieet. Het is vele malen effectiever om een gezonde levensstijl aan te nemen, en deze levenslang vol te houden, dan continu te schommelen tussen strenge voedingsschema’s en periodes veel eten.

Personal training – Waar beginnen we?

Voordat je aan een persoonlijke training begint, krijg je een uitgebreide intake. In dit gesprek bespreek je jouw doelen met de trainer. Ook wordt je conditie, motoriek, kracht en lenigheid getest en wordt er een bewegingsanalyse gemaakt. Naar aanleiding van deze uitkomsten wordt er een persoonlijk trainingsschema op maat gemaakt.

Het is mogelijk om personal training één op één in te schakelen of in een ‘’small group’’. In de kleine groep kan je samen met maximaal 2 anderen gebruik maken van een personal trainer. Het voordeel van de kleine groep is dat jullie elkaar onderling motiveren. Op deze manier zorgen jullie er samen voor dat de opgestelde doelen gehaald worden.

Leefstijl Switch Group

Het is ook mogelijk om mee te doen met de Leefstijl Switch Group. In een groepje van 2 vrouwen met ongeveer dezelfde conditie en BMI gaan jullie de strijd aan. Er worden afspraken gemaakt over sport en voeding. Door middel van een Activity Tracker gaan jullie, jullie dagelijkse beweegpatroon verhogen. Ook hebben jullie eens per maand een gezamenlijke meeting en weegmoment. Op deze manier stimuleren en motiveren jullie elkaar. Het doel is om na de personal training de gezonde levensstijl aan te houden.

Afvallen – Geen straf, maar met plezier weer stralen in je favoriete outfit

Wil jij ook weer in dat leuke jurkje passen? De overtollige zomerkilo’s afvallen? Word je gek van alle mannen met opgepompte spierballen die continu alle apparaten in beslag nemen? Train je strak bij Women Sports only Schoonhoven.

Afvallen.. Het blijft lastig continu op je eten letten en je suf zweten in de sportschool. En na periodes als kerst, Pasen of de all-inclusive zomervakantie zit het er gewoon weer aan.

Wist je dat de beste manier van afvallen een gezonde balans van sporten en gezond eten is? Hierbij bedoelen we niet drastisch stoppen met alles eten wat je lekker vindt, dit houdt geen mens vol. Het is beter om rustig aan de slag te gaan. Geen chips of vet eten meer door de weeks, maar af en toe in het weekend of op een feestje moet kunnen. Afvallen betekent niet jezelf straffen. Een gezonde manier van leven zorgt ervoor dat je gelukkiger bent met jezelf.

Afvallen kan niet zonder sporten. Bij Women Sports only Schoonhoven zijn er verschillende lessen waaraan je mee kan doen. In een groep sporten is gezelliger dan alleen. Daarnaast motiveert iedereen elkaar, zodat je de hele ronde vol houdt. Lessen die je kan volgen zijn:

Body shape

Body shape is een combinatie van aerobics en fitness. Alle spiergroepen komen te pas, waardoor je gehele lichaamsconditie verbeterd.

BBB power

De drie bekende B’s: Buik, Billen & Benen. Hierop ligt de focus tijdens BBB power. Gevarieerde lessen op lekkere muziek.

Total body

Bij de total body workout doe je iedere minuut een andere oefening. Gewichten en de step zorgen voor een intensieve training.

Pilates

Door middel van pilates train je alle spiergroepen. Het rekken van de spieren zorgt voor een evenwichtig en flexibel lichaam.

Circuit training

Tijdens de circuit training wissel je elke 1,5 minuut van station. Een goede beat om de oefeningen op te doen houdt het tempo hoog.

Body pump

Bij body pump draait het om het versterken van de spieren voor kracht en conditie. Alle spiergroepen worden aangepakt.

Extreme workout

Zoals de naam al zegt, deze workout is extreem! Een mix van aerobic, basic steps en oefeningen maakt de workout zeer uitdagend.

Arm- en buikspieren workout

De arm- en buikspieren staan in deze workout centraal. Het eerste deel van de training focus je op de arm- en schouderspieren. Het tweede deel omvat buikspieroefeningen.

Afvallen begint bij Women Sports only Schoonhoven!

Zaal huren Delft

Zaal huren Delft

Bij tennispark De Delftse Hout kunt u meer dan alleen een potje tennissen. U kunt bij ons op het park ook een hapje en een drankje nemen, en ook een zaal huren. Delft heeft met tennispark De Delftse Hout een van de meest veelzijdige tennisparken van Nederland in haar gelederen; bij ons is alles mogelijk en kunt u een compleet dagje uit organiseren. Wilt u een mooie en multifunctionele zaal huren? Delft is de plek waar u moet zijn!

 

We merken bij tennispark De Delftse Hout dat steeds meer bedrijven ervoor kiezen om hun bedrijfsuitje bij ons op het tennispark te organiseren. Deze ontwikkeling verbaast ons niets aangezien sport het perfecte middel is om de teamspirit te versterken. Uit onderzoek is gebleken dat tennis met het bedrijf zowel de betrokkenheid van het personeel verhoogt als het ziekteverzuim binnen een bedrijf verlaagt. U leest het al, er zitten in feite alleen maar voordelen aan een bedrijfsuitje op ons tennispark.

 

Waarom tennispark De Delftse Hout?

Ons tennispark is er een die u zelden elders tegen het lijf zal lopen. De Delftse Hout staat bekend om haar veelzijdigheid en dit imago is ontstaan dankzij de diverse faciliteiten die u op ons park kunt vinden. We zijn meer dan alleen een stel tennisbanen; we zijn een plek waar van alles mogelijk is. Wanneer u een bedrijfsuitje bij ons organiseert kunt u eenvoudig bij ons een zaal huren. Delft is goed bereikbaar waardoor een teamuitje in ons tennispark een absolute aanrader is voor iedereen in het land!

 

Stelt u zich eens voor: een compleet bedrijfsuitje op ons tennispark met alles erop en eraan. Uw personeel heeft de dag van haar leven, er wordt volop genoten van de uitgebreide en exotische keuken en daarnaast kunt u ook nog eens een prachtige zaal huren. Delft is de plek waar alles gebeurt!

Tennisbaan huren

Tennisbaan huren

Een mooie tennisbaan huren kan gemakkelijk bij tennispark De Delftse Hout. Wij beschikken over een groot aantal tennisbanen die er het hele jaar lang fantastisch bij liggen. Vrijwel alles is bij ons mogelijk: we beschikken over zowel binnenbanen als gravelbanen. Een tennisbaan huren kan allerlei redenen hebben en wanneer u besluit om bij ons een potje te komen tennissen zal u hier alleen maar voordelen mee ondervinden.

 

De prijzen die we hanteren bij het verhuren van banen verschillen van elkaar en zijn sterk afhankelijk van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan de tijd van het jaar en het aantal banen dat u wilt huren. Kijk voor alle tarieven en opties snel op onze website!

 

Waarom zou u bij ons een tennisbaan huren?

Een van de meest voorkomende redenen om bij ons een baan te huren is de toepassing als bedrijfsuitje. Het is een bewezen gegeven dat een sportief teamuitje op zeer positieve wijzen kan bijdragen aan de sfeer en cultuur binnen uw bedrijf: het leidt tot onder andere minder ziekteverzuim en meer betrokkenheid, en dus prestaties. Ook als klantenuitje is een tennisbaan bij ons huren een uitstekende optie, aangezien het de zakelijke relatie kan versterken op een sportieve manier. Feitelijk kent een tennisbaan huren voor professionele redenen bij tennispark De Delftse Hout uitsluitend voordelen en positieve gevolgen!

 

Op ons park zijn er ontzettend veel mogelijkheden wanneer u een of meerdere banen huurt. U mag zelf bepalen hoe lang u de banen inhuurt en u heeft ook de mogelijkheid om de sportieve activiteiten te combineren met een heerlijke lunch of een uitgebreid diner.

 

Tijdens een bedrijfsuitje raden wij u aan om een clinic te volgen met uw team. Tijdens een clinic kunnen gevorderde tennissers sporten op hun eigen niveau en kunnen beginners op een goede manier kennismaken met de sport. Een tennisbaan huren doet u bij tennispark De Delftse Hout!

Voetbalfans, let op: dit wilt u niet missen!

De echte voetbalfans onder ons behoeven natuurlijk geen uitleg meer over wat de Amsterdam Arena precies is en wat daar aan soort activiteiten plaatsvinden. Als fan weet u dat de Arena de thuishaven is van voetbalclub Ajax en dat deze regelmatig wedstrijden speelt in het stadion. Ook interlands die het Nederlands elftal speelt, zijn u vast bekend. Het kan alleen wel zo zijn dat u misschien niet precies altijd weet welke wedstrijden wanneer worden gespeeld. Daarnaast zijn er ook verschillende evenementen in de Arena die te maken hebben met voetbal. In dit artikel leest u meer over welke evenementen dit zijn.

Een overzicht van maanden

Het komende jaar zijn er bijna elke maand wel een paar wedstrijden in de Arena. Hieronder staat per maand aangegeven welke wedstrijden er plaatsvinden

April 2017

  • Zondag 2 april vindt er een spannende wedstrijd plaats in de Arena. Velen kijken hiernaar uit. Ajax zal dan spelen tegen de voetbalclub Feyenoord.
  • Woensdag 5 april vindt de tweede wedstrijd van de maand in de Arena plaats. Ajax zal dan spelen tegen club AZ.
  • Donderdag 13 april vindt de derde wedstrijd van de maand plaats in de Arena. Ajax speelt deze dag tegen Schalke 04.
  • Zondag 16 april vindt de laatste wedstrijd van de maand in de Arena plaats. Ajax zal dan tegen sc Heerenveen voetballen.

Mei 2017

  • Zondag 7 mei speelt Ajax een wedstrijd tegen de Deventerse voetbalclub Go Ahead Eagles.

September 2017

  • Zondag 3 september speelt het Nederlands elftal een wedstrijd tegen Bulgarije. Deze wedstrijd is voor de kwalificatie van het WK in 2018.

Oktober 2017

  • Dinsdag 10 oktober speelt het Nederlands elftal de tweede kwalificatiewedstrijd voor het WK in 2018. Deze keer tegen Zweden.

Een paar huishoudelijke mededelingen

Wilt u één van de bovenstaande wedstrijden bijwonen, maar heeft u geen seizoenkaart? Geen probleem! Ook zonder seizoenkaart kunt u deze wedstrijd bijwonen. Het enige wat u dan hoeft te doen is online tickets kopen voor de wedstrijd waar u naartoe wilt. Als u slim bent, koopt u gelijk een parkeerticket voor de wedstrijd. Zo kunt u uw auto makkelijk kwijt als u de wedstrijd die u graag wilt zien gaat bijwonen. Parkeren bij de Arena in Amsterdam is supermakkelijk. De parkeergarage waar u uw ticket dan koopt, is namelijk dichtbij het stadion. Dat zorgt ervoor dat u de drukte kunt vermijden voor en na afloop van de wedstrijd. Zo kunt u zorgeloos genieten van de wedstrijd!

Sporttips voor in de lente

Eindelijk komt het voorjaar er weer aan. Het zonnetje begint door te komen en het wordt langzaamaan warmer buiten. Je hebt meer zin om naar buiten te gaan en zelfs om meer te gaan bewegen. De lentekriebels komen binnen. Er is niks lekkerder dan sporten in het voorjaar. Ook is het mooi meegenomen om wat strakker te worden voor je weer in je badkleding moet verschijnen. Hier een aantal tips om dit sportseizoen fris in te luiden.

Ga buiten sporten
Het weer wordt steeds mooier, dus ga naar buiten en kom in actie. Trommel desnoods vrienden of vriendinnen op om gezellig mee te gaan, dit motiveert des te meer. Ga hardlopen in het bos, wandelen langs het strand, maak een parcours in de bossen of ga hoelahoepen en touwtjespringen in de tuin. Er is genoeg keuze als het aankomt op buitensporten. Vaak is dit ook veel leuker dan binnen sporten met lekker weer. Maak er met vrienden een wedstrijd van met een leuke prijs. De verliezer betaalt de drankjes op het terras!

Koop nieuwe sportkleding
Misschien geen handige tip voor de portemonnee, maar een nieuwe sportoutfit geeft meer motivatie om weer te gaan bewegen. Zeker als het bijvoorbeeld een vrolijk kleurtje heeft en geschikt is voor het voorjaar. Ga je sporten met een groepje, laat dan sportkleding bedrukken met bijvoorbeeld de naam van jullie team erop. Dit geeft een echt groepsgevoel en dat motiveert extra om daadwerkelijk te gaan sporten.

Kies voor gezondere voeding
Het klinkt cliché maar het is echt waar, je bent wat je eet. Op het moment dat je gezonder gaat eten, ga je dit merken aan hoe je jezelf voelt. Je gaat je fitter en gezonder voelen, waardoor je beter in je vel zit. Je zal merken dat je hierdoor meer zin hebt om te gaan sporten en om vaker naar buiten te gaan. Je hoeft natuurlijk niet je hele eetpatroon om te gooien, af en toe lekker snaaien mag. Maar kies bijvoorbeeld vaker voor een vers gekookte maaltijd in plaats van voor een afhaalmaaltijd of eten dat je op moet warmen in de magnetron.

Schrijf je in voor een sportevenement
Wat motiveert nu meer dan jezelf inschrijven voor een aankomend sportevenement? Je gaat dan niet zomaar sporten, je hebt een doel om naartoe te werken in de lente en in de zomer. Schrijf je bijvoorbeeld in voor een hardloopwedstrijd, eventueel eentje voor het goede doel. Je zal zien dat je je erg gemotiveerd voelt om te gaan trainen. Vertel tegen familie en vrienden dat je mee gaat doen aan dit evenement, zodat je niet meer zo makkelijk af kan haken. Dit zorgt voor een stok achter de deur.

Specifieke eigenschappen van een fietsbroek voor dames

Iedere fietsbroek voor dames is weer anders, maar toch zijn er enkele eigenschappen waar een goede fietsbroek altijd aan voldoet. Ga jij een nieuwe fietsbroek aanschaffen en ben je benieuwd welke eigenschappen dit zijn? Lees dan meer over de specifieke eigenschappen van een fietsbroek voor dames in dit artikel.

De fietsbroek is gemaakt van elastisch materiaal

Op de fiets zit je bijna de hele tijd voorover gebogen. Als je de hele tijd gebogen zit, is het vervelend als je kleding draagt die niet lekker meebeweegt met jouw houding. Daarom is een goede fietsbroek voor dames altijd van elastisch materiaal gemaakt, zodat je alle mogelijke bewegingen kunt maken in de broek.

De fietsbroek ademt en ventileert goed

De meeste mensen zweten flink op de fiets. Wel zo fijn als je dan een broek draagt die goed ademt en ventileert, zodat je niet het idee hebt dat al het zweet op je benen onder je broek blijft zitten. Er komt een zacht windje doorheen, maar natuurlijk niet te veel. Een fietsbroek isoleert namelijk ook erg goed, wat bijvoorbeeld fijn is als je in de winter gaat fietsen of juist gaat fietsen als het erg warm is.

De fietsbroek sluit aan op de vrouwelijke vormen

De gemiddelde vrouw heeft een heel ander lichaam dan de gemiddelde man. Een goede fietsbroek sluit aan op het lichaam van de vrouw, wat voornamelijk betekent dat er extra ruimte is bij de heupen van de fietsbroek. Bij mannen is dit recht, maar bij vrouwen zit er een klein beetje extra ruimte.

De fietsbroek heeft een goede zeem

De zeem van een fietsbroek is het dikkere materiaal dat tussen de benen en op de achterkant van de broek zit. Zit er geen zeem op een fietsbroek, dan moet je deze broek nooit aanschaffen. Een zeem zorgt er namelijk voor dat je lange afstanden kunt fietsen zonder irritatie, wat echt een must is.

Bron: de Pedaleur

Kijk of ren mee, met de Rotterdam Marathon

Het is een jaarlijks terugkerend evenement, de Marathon van Rotterdam. Het is één van de best bezochte marathons ter wereld. In Nederland is de marathon van Amsterdam het grootst, daarna volgt Rotterdam. Dit komt puur door het aantal deelnemers uit het buitenland. In Rotterdam doen namelijk de meeste Nederlanders mee. Daarnaast komen er ook ontzettend veel toeschouwers. Ben jij er daar één van? Het is een groot festijn en zeker leuk om eens te bezoeken. Bang voor problemen met parkeren in Rotterdam tijdens dit evenement? Kies dan voor een parkeergarage van Q-Park en je auto is veilig

Geschiedenis

De Marathon Rotterdam is al een oud evenement en keert jaarlijks terug, de eerste editie was namelijk al in 1981. Drie keer is deze loopwedstrijd zelfs tot de Nederlandse kampioenschapen benoemd, namelijk in 1937, 1950 en 1973. Deze wedstrijden zijn gewonnen door drie Nederlandse topatleten, namelijk Ad Moons, Bram Groeneweg en Johan Kijne. Twee keer in de gehele marathon geschiedenis van Rotterdam werden er wereldrecords gelopen. De eerste keer was op 20 april 1985, namelijk in 2 uur en 8 minuten. Later, in 1988 werd het wereldrecord nog een verbroken met 2 uur en 6 minuten. Elf jaar lang mocht Belayneh Densam deze titel dragen, pas in 1999 werd het record verbroken bij de marathon van Berlijn. Sinds 1990 is het marathon lopen ook voor vrouwen interessant geworden. Lange tijd speelden zij namelijk amper een rol in dit wereldje. De eerste internationale editie voor vrouwen werd ook nog eens gewonnen door een vrouw, namelijk Marja Wokke.

Het parcours

Het 42,2 kilometer lange parcours verschilt ieder jaar. Afgelopen jaar startte het evenement op bij het stadhuis van Rotterdam. De start is altijd een feestelijk moment, de lopers zijn vaak al een tijdje aanwezig en opgewarmd. Na de start rennen ze over de Erasmusbrug, het Wilhelminaplein via de Maashaven naar de Slinge. Daar zijn ze op de helft, dat is dus de halve marathon. Vervolgens rennen de lopers door naar het Feyenoord stadion, een rondje rondom de Kralingse plas om daarna te finishen op de Coolsingel.

De voorbereiding

Het voorbereiden en trainen voor de Rotterdam kost veel tijd, ongeveer twaalf tot achttien weken. Kies daarom een tijd in het jaar waarop je genoeg ruimte hebt om te trainen, en een marathon die daar goed bij aansluit. Zorg vooral dat je altijd plezier blijft houden en geen pijn voelt.

Deze drie tips helpen je met de juiste voorbereidingen:

  • Lange duurloop – Zowel geestelijk als lichamelijk is dit een goede training. Loop een lange afstand, van ongeveer dertig kilometer in de eerste trainingsweek. Daarna bouw je af, en vervolgens weer op.
  • Rust – Rust is heel belangrijk om gezond en blessure vrij te rennen. Hoe meer kilometers, hoe meer spanning en stress je zult ervaren tijdens het lopen. Dus neem op tijd rust voor je spierherstel.
  • Cross-training – Ontspanning ontstaat door inspanning. Je kunt uitrusten met bijvoorbeeld een cross-training. Hiermee wissel je de velen kilometers af, terwijl je toch aan je conditie werkt. Fietsen en zwemmen zijn ook goede oefeningen.

Dely Bosch

ryan and dely

 

Dely Bosch is geboren op 7 maart 1990 in Amsterdam, Nederland en heeft een grote passie voor skateboarden. Toen hij maar liefst 9 jaar oud was had hij al tricks onder de knie die voor gevorderde skateboarders soms nog steeds lastig zijn. In 2008 showde hij zijn talent in zijn eerste wedstrijd.

Van dit moment was hij niet te stoppen, maar waarschijnlijk heb je nog nooit gehoord van de naam Dely Bosch in de skateboard scene en dat is waarschijnlijk omdat hij uit de media wil blijven. Maar toch is hij te getalenteerd om niet gesponsord te worden. Dely wordt gesponsord door grote bedrijven als Zoo York Skateboards en het Zweedse merk WeSC.

Dely zegt dat hij zijn inspiratie en motivatie uit andere skateboards zoals Raven Tershy haalt die hij ooit ontmoette in San Diego. Bosch ging meerdere keren naar Amerika voor skatetrips en om skate videos te filmen. De beste plek waar hij ooit is geweest is, is Woodward. Hij noemt dit een soort Disney land voor skateboarders. Ook Element skate camp in Noorwegen trok hem erg aan.

Wij hopen om meer van hem te horen in de toekomst.

 

 

20

Wat heb je nodig voor je sport?

Tegenwoordig gaan we massaal sporten. Het is goed voor je en het is leuk. Daarom gaan we met zijn allen sporten. Heb jij een sport op het oog? Maar weet je niet wat je er allemaal voor nodig hebt? We bespreken hier een aantal sporten met de bijbehorende benodigdheden.

Tennis

Bij tennis denk je natuurlijk meteen aan een tennisracket. Dit is dan ook een belangrijk onderdeel. Er zijn een heleboel verschillende rackets te koop. Ze verschillen van grootte, gewicht en stijfheid. Laat je dus vooral informeren over welk racket het beste bij je past. Ook de kleding is natuurlijk belangrijk. Soepele kleren die transpiratievocht goed opnemen zijn ideaal. Natuurlijk is de kleding in alle soorten en maten verkrijgbaar. Ga dus op zoek naar het perfecte setje wat het beste bij je past. De keuze voor de tennisschoenen zijn afhankelijk van de ondergrond waarop je speelt. Gravel, kunstgras of binnenbanen. Deze schoenen hebben een ander profiel. Met de keuze voor de juiste schoenen verminder je de kans op blessures.

Voetbal

Voetbal blijft nog steeds een hele populaire sport. Je voetbalt met een team, dus de kleding is op elkaar afgestemd. Het shirt, broekje en de kousen passen bij elkaar. Onder je kousen moet je scheenbeschermers dragen. Ook de voetbalschoenen zijn heel belangrijk. Hier zitten noppen onder zodat je minder snel uitglijdt. Als het regent is het veld glad en zijn de noppen extra belangrijk. Als je niet valt wordt de kans op blessures verkleind. Deze spullen heb je nodig om op voetbal te gaan. Nu ben jij klaar om in te schrijven!

Vechtsport

Als je een vechtsport wil gaan doen heb je natuurlijk ook speciale benodigheden nodig. Het verschilt sterk per vechtsport wat je nodig hebt. Voor judo heb je een judopak en een band nodig terwijl je voor MMA speciale handschoenen nodig hebt. Voor kickboksen heb je weer andere handschoenen nodig. Daarom is het belangrijk om je hier goed over te laten informeren. Voor vechtsportartikelen kun je bijvoorbeeld terecht bij NL Fight Shop. Hier kun je terecht voor allerlei kleding en accessoires.

Hardlopen

Hardloopschoenen zijn heel belangrijk voor deze sport. Met de juiste schoenen kun je bijvoorbeeld blessures voorkomen. Het hangt van je voeten en je loopstijl af welke schoen het meest geschikt is. Je kunt je het beste laten adviseren in een gespecialiseerde winkel. Als je voet te ver naar binnen of buiten zakt zijn hier speciale schoenen voor. Zo voorkom je overbelasting. De sokken die je in je schoenen draagt zijn ook van belang. Waarschijnlijk zit je niet te wachten op blaren. Speciale naadloze hardloopsokken voorkomen deze! Een goed shirt en jack en een fijne broek zijn ook nodig. Materiaal dat geen vocht vasthoudt is ideaal. Een winddicht en regenbestendig jack is erg fijn.


kickboxing-150331_640

1 2 3