Benzodiazepines als behandeling voor ontwenningsverschijnselen bij het afkicken van een alcoholverslaving

Het afkicken van een alcoholverslaving kan gevaarlijk zijn, maar onder begeleiding van een arts en met het gebruik van de juiste medicatie kunnen de risico’s aanzienlijk worden verminderd.

Alcohol terugtrekking kan zeer onaangenaam zijn. De meeste mensen zullen negatieve symptomen van alcoholonttrekking ondervinden als ze proberen te stoppen met drinken na langdurig gebruik. De symptomen variëren van persoon tot persoon. Lichte tot matige symptomen zijn hoofdpijn, misselijkheid, braken, slapeloosheid, een snelle hartslag, abnormale bewegingen, angst, depressie en vermoeidheid. Ernstige symptomen van alcoholonttrekking zijn hallucinaties, koorts en stuiptrekkingen (wetenschappelijk benaamd als delirium tremens). De meeste mensen die een alcoholdetox ondergaan, hebben geen ziekenhuisopname nodig, maar bij ernstige gevallen kan een ziekenhuisopname toch noodzakelijk zijn.

 

Sinds hun introductie in de jaren zestig zijn benzodiazepines het geneesmiddel bij uitstek voor de behandeling van ernstige gevallen van alcoholonttrekking. Benzodiazepines, of kortweg benzos, zijn een klasse van psychoactieve drugs die het centrale zenuwstelsel vertragen door de GABA-receptoren in de hersenen te activeren. Dit biedt een verscheidenheid aan nuttige rustgevende effecten. Naast hun zorg als verlichtende symptomen bij alcohol terugtrekking worden benzodiazepines ook algemeen voorgeschreven om slapeloosheid, spierspasmen, onvrijwillige bewegingsstoornissen, angststoornissen en stoornissen te behandelen.

 

De behandeling van alcohol terugtrekking omvat meestal 3 dagen. Men krijgt een vast schema waarbij men benzodiazepines moet gebruiken, indien nodig in combinatie met andere medicijnen. De twee meest voorgeschreven benzos zijn chlordiazepoxide en diazepam. Chlordiazepoxide (Librium) geniet de voorkeur vanwege zijn superieure anticonvulsieve eigenschappen, terwijl diazepam (Valium) de voorkeur geniet vanwege zijn veiligheid tegen overdosering in combinatie met alcohol. Men doet minder vaak aan oxazepam en lorazepam kopen. Oxazepam en lorazepam zijn kortwerkende benzodiazepines die minder vaak worden gebruikt voor de behandeling van alcoholonttrekking.

 

In vergelijking met andere geneesmiddelen zijn benzos de veiligste en meest effectieve methode om een moeilijke alcoholonttrekking te behandelen. Nochtans hebben ze hun eigen potentieel voor afhankelijkheid en misbruik. Ironisch genoeg zijn de symptomen van benzodiazepine terugtrekking vrij gelijkaardig aan die van alcoholonttrekking. Een dosering onder toezien is de beste manier om ernstige ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Om dergelijke complicaties te vermijden, worden benzodiazepines alleen aanbevolen voor een korte termijn behandeling van alcoholterugtrekking.

Kortom: benzos kunnen zeer nuttig zijn om alcoholisten op lange termijn te helpen met het omgaan met de moeilijke ontwenningsverschijnselen als gevolg van de ontgifting van het lichaam.

Chronisch slaaptekort

Er is sprake van een chronisch slaaptekort wanneer het langer dan een paar nachten aanhoudt. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid, het is daarom van belang dat er ontdekt wordt hoe een chronisch slaaptekort wordt veroorzaakt.

Er zijn tal van oorzaken, maar in ieder geval moet hier snel wat aan gedaan worden. Probeer het altijd zonder medicatie zodat je in ieder geval geen last hebt van de bijwerkingen. Verder is het belangrijk dat je er met mensen over kunt praten wanneer je hier last van hebt, probeer de oorzaak te ontdekken en zorg er voor dat je van de klachten af komt en weer kunt genieten van de dagelijkse dingen!

 

Wanneer chronisch slaaptekort?

Het kan zijn dat je last hebt van een chronisch slaaptekort, soms krijgen mensen het spontaan bijv. wanneer ze van werk veranderen of net zijn verhuisd. Het zou dan door de stress op je werk kunnen komen maar ook door het geluid van je nieuwe omgeving, misschien moet je er aan wennen, maar hier is gelukkig wel wat aan te doen. Het kan ook veroorzaakt worden door lichthinder, een bijwerking van medicatie of een voedselallergie. Ook door psychische omstandigheden kun je een chronisch slaaptekort hebben, als jij je continu druk maakt dan is het logisch dat je steeds blijft nadenken en dan kom je niet tot rust en niet aan slapen toe.

 

Wat te doen aan chronisch slaaptekort?

Als je last hebt van een chronisch slaaptekort dan is het belangrijk dat je uit de sleur wordt gehaald en leert hoe je goed kunt slapen, ontspannen, afleiding zoeken en leuke dingen doen. Een paar dagen weg uit je omgeving zou je goed kunnen doen, een omgeving opzoeken waar het rustig is en waar je zorgeloos kunt genieten, dit kan voor jou een bron zijn van ontspannen. Maar onderzoek eerst wat de oorzaak is van chronisch slaaptekort, dan kun je daar wat aan doen en reken er op dat je daar echt wat aan hebt! Het is belangrijk een chronisch slaaptekort te doorbreken zodat je weer kunt genieten en weer lekker fit bent. Denk ook eens aan bewegen in voldoende frisse buitenlucht (dus geen stad, maar de zee of de bossen)!

Voorkom ongelukken in de douche

Als je wat sneller moe bent, of je kan niet meer lang staan, dan kan een douchezitje uitkomst bieden. Daarmee ben je langer in staat om voor je eigen persoonlijke hygiëne te zorgen. Zittend geniet je van een heerlijke douche, terwijl de douchestoel het risico op valpartijen in de douche aanzienlijk verkleint.

Groot assortiment

Er is een uitgebreid assortiment douchezitjes beschikbaar, zodat er altijd een geschikt model is, dat bij jouw persoonlijke situatie past. Als het rechtop zitten geen probleem is, dan is een basismodel prima. Zo’n douchezitje is een (meestal opklapbaar) krukje dat aan de muur kan worden bevestigd voor extra stabiliteit. Er zijn ook douchezitjes met handgrepen, die wat meer houvast bieden. Daarnaast zijn er verstelbare of opvouwbare modellen of hoekmodellen, die weinig ruimte in beslag nemen. Aan jou de keus!

Waar let je op bij de aankoop van een douchestoel?

Douchestoelen dienen een goede antislip te hebben én gaatjes in de zitting, waardoor het water weg kan lopen. De zitting moet breed genoeg zijn om jezelf te wassen zonder op één bil te moeten hangen. Daarnaast zijn veel douchestoelen uitgerust met een rugleuning, om in een goede houding te zitten, en om te voorkomen dat je met je rug tegen de koude tegelmuur aanzit. Armleggers, die meestal opklapbaar zijn, geven je extra zekerheid tijdens het douchen en bij het weer opstaan. En ze zorgen dat je met een gerust hart je ogen dicht kunt doen tijdens het haren wassen. Vanzelfsprekend is er ook rekening gehouden met een veilige bevestiging aan de wand, zodat je met een gerust gevoel op de stoel kan plaatsnemen.

Meer info

Als je overweegt een douchestoel te kopen is het goed om te weten welke soorten er verkrijgbaar zijn, en wat de verschillen zijn. Kijk voor meer info op: douchestoel.

NSF certificaat – Smeermiddelen voor de voedselindustrie

Alle levensmiddelen uit de supermarkt komen in de bedrijfskolom minstens één maal in contact met machines. Of het nu om verse producten of kant en klare maaltijden gaat. Hierbij staat de voedselveiligheid bovenaan in het vaandel. Worstcase scenario is dat er in de kant en klare bami-maaltijd, metaaldeeltjes zitten door slijtage van de machine. Smeermiddelen zorgen ervoor dat de machine soepel blijft lopen, niet slijt en langer mee gaat. Het NSF keurmerk zit op smeermiddelen die in deze industrie mee mogen gaan.

NSF certificaat

Alle bedrijven in de bedrijfsketen dienen een NSF certificaat te hebben. Anders mogen zij niet in contact komen met het voedsel. Maar ook de smeermiddelen om de machines mee draaiende te houden moeten NSF gecertificeerd zijn. De NSF waarborgt haar kwaliteit door jaarlijks geplande een onaangekondigde controles uit te voeren. In de voedingsmiddelenindustrie mogen alleen smeermiddelen gebruikt worden op biologische en natuurlijke basis. Mocht het dan voorkomen dat er om de een of andere reden toch smeermiddel in het voedsel terecht komt, dat het dan niet schadelijk is voor de gezondheid. Echter, is het voorkomen natuurlijk beter. Door de speciale formule hecht het smeermiddel zich aan metaal en ijzer. Hierdoor zal het niet spetteren of loslaten van het materiaal.

Voedselveiligheid

Alle NSF gekeurde smeermiddelen voldoen aan de strenge HACCP-normen van de Nederlandse Voedsel en Waren Autoriteit. In Nederland zijn bedrijven in de voedingsmiddelenindustrie wettelijk verplicht om aan deze eisen te voldoen. Op deze manier kunnen voedingsproducenten 100% voedselveiligheid garanderen.

OCD Bardahl

NSF is van oorsprong een Amerikaans keurmerk. OCD Bardahl produceert smeermiddelen voor verschillende doeleinden als: bio producten, glasreparatie, industrie, landbouw, auto’s, fietsen, motors, reiniging, nautisch en uiteraard de voedingsmiddelenindustrie. Maar hierbij draait het niet alleen om smeermiddelen. Ook voor additieven, olien, koelvloeistoffen en persoonlijke reinigingsmiddelen ben je bij OCD Bardahl aan het juiste adres. Wil jij meer weten over de NSF gecertificeerde producten van OCD Bardahl? Neem voor meer informatie contact op.

Tips tegen hooikoorts

Veel mensen hebben last van hooikoorts. Erg vervelend, het maakt je erg moe en je focus is ver te zoeken. Al je energie gaat naar het niezen en snotteren. Helaas is er niet iets dat ervoor zorgt dat de hooikoorts permanent verdwijnt. Wel zijn er dingen die je ertegen kunt doen.

Vliegenraam

Iets dat veel mensen niet weten, is dat er vliegenraamsystemen zijn die helpen tegen hooikoorts. Hier zit speciaal pollenwerend gaas in, waardoor je je ramen binnen open kunt zetten zonder dat je bang hoeft te zijn voor rondvliegende pollen. Zo heb je in ieder geval binnenshuis geen last van hooikoorts. Ook kun je een vliegenraam kopen met extra dun gaas erin. Een vliegenraam is natuurlijk nooit weg, omdat het alleen al fijn is om alle insecten buiten te houden. Maar een vliegenraam met extra dun gaas is dus ook nog eens effectief tegen hooikoorts.

Vochtig washandje

Als je enorme jeuk hebt aan je ogen, wrijf dan niet. Als er nog pollen aan je handen zitten, wrijf je deze zo in je ogen. Hier kun je fikse ontstekingen van oplopen. Het helpt goed om een vochtig washandje op je ogen te leggen of om je ogen te spoelen met water. Ook het druppelen van je ogen kan helpen. Was de hele dag door goed je handen, in verband met pollen die aan je handen komen te zitten.

Beweeg

Als je erg veel last hebt van hooikoorts, is bewegen niet het eerste waar je aan denkt. Je neus zit vol en je niest je suf. Toch is blijven bewegen erg goed voor je, ook als je last hebt van hooikoorts. Je zal zien dat je je er uiteindelijk toch fitter door voelt. Let er wel op dat je naar buiten gaat als er weinig pollen in de lucht zitten. Dit is vaak vroeg in de ochtend of na een regenbui. Was je kleren goed na het sporten, zodat de pollen die zich graag hechten aan bezwete kleren snel verdwijnen. Vermijd sporten in de bossen en op gras.

Medicatie

Gelukkig is er ook medicatie te vinden voor hooikoorts. Zo heb je neussprays, die ervoor zorgen dat de klachten in de neus en ogen verminderen. Er zijn oogdruppels, die de hooikoortsklachten in de ogen aanpakken. En er zijn tabletten die in het hele lichaam werken tegen klachten. De tabletten helpen ook tegen benauwdheid.

Tips bij beginnende dementie

Er zijn veel vormen van dementie. Een van de bekendste vormen van dementie is de ziekte van Alzheimer. Dement worden of zijn is vreselijk, maar er is helaas niks tegen te doen. Veel mensen hebben te maken met dementie. Ondanks dat er niks tegen te doen valt, zijn er wel tips die kunnen helpen bij beginnende dementie.

 

Feitjes

 

Dementie is doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Dit weten veel mensen niet. Het kan ook jou overkomen, of een familielid of vriend. Door de vergrijzing in ons land is het aantal mensen met dementie vervijfvoudigd. Daarbij komt dat mensen met dementie ook nog eens gemiddeld 8 jaar leven met deze ziekte. Dit is erg lang. De grens tussen alles nog beseffen en veel vergeten is flinterdun. Regel daarom op tijd alle nodige zaken als er een vermoeden is van dementie.

 

Medicatie

 

Helaas bestaat er nog geen medicijn dat dementie kan verhelpen. Wel zijn er medicijnen die de voortgang van de ziekte wat kunnen remmen in het beginstadium. Gebruik deze dan ook zeker als er sprake is van beginnende dementie. Deze medicijnen zorgen ervoor dat de dementerende wat minder snel achteruit gaat. Als je vragen hebt of in aanmerking wil komen voor deze medicijnen, ga dan naar je huisarts of behandelend arts. Experimenteer nooit zelf met medicatie.

 

Regel de zorg

 

Denk na over zorg die nodig gaat zijn en regel dit van tevoren. Het kan bijvoorbeeld gaan om een andere woonvorm of om thuiszorg bij dementie. Voor het krijgen van een indicatie voor zorg die vergoed wordt vanuit de Algemene Wet Bijzondere Ziektekosten kun je terecht bij het CIZ. Als je de diagnose dementie hebt gekregen, is dit altijd genoeg om de indicatie te krijgen.

 

Wilsverklaring euthanasie

 

Het is niet leuk om over na te denken, maar denk goed na over wat je gaat doen met een wilsverklaring voor euthanasie. Het lijkt vroeg om hierover na te denken, maar je kan dit maar beter op tijd hebben geregeld. Als je namelijk euthanasie wil hebben, moet je daar een verklaring voor tekenen die alleen geldig is als je deze hebt getekend toen je volledig wilsbekwaam was. Doe je dit te laat, dan is het niet geldig.


Maak tastbare herinneringen

 

Maak mooie herinneringen en leg deze vast. Hoe moeilijk ook, langzaamaan ga je alles vergeten en vervagen herinneringen. Als je veel foto’s hebt, kun je hier altijd naar kijken. Ook voor je familieleden en vrienden is dit erg waardevol.

Hoe wordt het geslacht van een baby bepaald?

Gefeliciteerd, je bent zwanger van je eerste kindje! Als je de eerste echo hebt gehad en opgelucht kunt ademhalen dat alles goed is, komt de volgende spannende vraag: is het een jongen of een meisje? Hier kun je op een gegeven moment achter komen door middel van een geslachtsbepaling. Maar hoe wordt het geslacht van een baby bepaald in eerste instantie? En heb je hier invloed op?

Chromosomen


De meeste mensen weten dat de eicel van de vrouw de zaadcel van de man bereikt na de bevruchting. Ze smelten dan samen, de bevruchting heeft plaatsgevonden. Bij het bepalen van het geslacht van je baby ligt het iets ingewikkelder. Het geslacht van de baby die jullie creëren, ligt vast in de chromosomen. Chromosomen zijn samen met jullie genen de dragers van verschillende erfelijke eigenschappen. In totaal hebben we 46 chromosomen. Je hebt van elk chromosoom twee chromosomen in je lichaam, buiten de eicel en de zaadcel. Van deze twee is er van ieder maar één chromosoom. Na de bevruchting smelten de eicel en zaadcel samen, waarna er een nieuwe cel ontstaat die weer van ieder chromosoom 2 delen heeft.

X of Y


De chromosomen die het geslacht van je baby bepalen, zijn de X en de Y chromosoom. Nu komt er wat wiskunde om de hoek kijken. Vrouwen hebben alleen X chromosomen. Aangezien er hier twee van zijn, wordt dit XX. Mannen hebben een X en een Y chromosoom, dit wordt dus XY. De eicel heeft dus altijd één X chromosoom en de zaadcel heeft een X of een Y chromosoom. Het is bij de bevruchting de vraag door welke zaadcel de eicel bevrucht gaat worden. Het kan XX (een meisje) of XY (een jongen) worden. Grappig feitje is dus dat de man het geslacht van de baby bepaalt. Echter kun je van tevoren nooit weten of het een jongen of een meisje gaat worden. Er is ook niks dat je kunt doen om te beïnvloeden welk geslacht je kindje gaat krijgen.

Het is dus een erg technisch verhaal, de geslachtsbepaling van jullie baby. Het is leuk om te weten hoe het precies in zijn werk gaat, maar uiteindelijk maakt het geslacht van je baby niet zo heel veel uit. Hoe cliché het ook klinkt, het gaat er natuurlijk om dat je kindje gezond is! De geslachtsbepaling echo is ontzettend leuk, maar het belangrijkste zijn natuurlijk alle andere echo’s waarbij wordt gecontroleerd of je baby gezond is en goed groeit.

Tips om sneller van je verkoudheid af te komen

Het is nooit fijn om verkouden te zijn. Juist nu het herfst is en de winter eraan komt, worden veel mensen verkouden. Als je verkouden bent, wil je hier natuurlijk het liefst zo snel mogelijk vanaf zijn. Daarom hier wat tips om sneller van je verkoudheid af te komen.


Breng een bezoek aan de sauna


Ben je verkouden? Ga dan de sauna in. Als je regelmatig een bezoek brengt aan de sauna geeft dit je weerstand een enorme boost. In de sauna zweet je, waardoor afvalstoffen je lichaam kunnen verlaten. Ook vindt er een toename van witte bloedcellen plaats, waardoor je beter bestand bent tegen verkoudheid en griep. Ook als je verkouden bent, kan de sauna helpen. Ga alleen niet naar de sauna met koorts, je lichaamstemperatuur verhoogt dan te snel. Let er wel op dat je na je saunabezoek goed afkoelt. Uiteindelijk is voorkomen natuurlijk altijd beter dan genezen. Ga daarom regelmatig naar de sauna om een verkoudheid of griep te voorkomen.

 


Hydratatie


Het allerbelangrijkste om snel van een verkoudheid af te komen, is hydratatie. Genoeg vocht in je lichaam is namelijk cruciaal voor je afweer tegen virussen en bacteriën. Ook is een goede vochtbalans belangrijk voor een goede werking van je lymfestelsel. Je lymfeklieren zwellen op bij een verkoudheid. Wil je je lymfestelsel ondersteunen, drink dan voldoende water tijdens je verkoudheid. Het drinken van thee is ook erg goed. Kies bij voorkeur voor een theesoort die ook gelijk helpt tegen keelpijn, dan bestrijd je twee symptomen tegelijk. Laat de koffie even staan, dit droogt alleen maar uit.


Voldoende warmte

Zorg er tijdens je verkoudheid voor dat je het lekker warm hebt. Als je het koud hebt, moet je lichaam harder werken om zichzelf warm te houden. Als je warm bent aangekleed, kan je lichaam alle energie op de verkoudheid richten. Trek dus een warme trui aan, leg een dekentje over jezelf heen en zet de verwarming aan als het buiten koud is. Een warme douche kan ook helpen. En dan bedoelen we eigenlijk zo warm dat het gaat stomen. Dit zorgt er namelijk voor dat je holtes vrij komen van alle snot, waardoor je een holteontsteking kunt voorkomen.

De belangrijkste tip die we je kunnen geven is: rust goed uit. Hoe beter je uitrust, hoe sneller je opknapt. Je lichaam kan zich dan volledig focussen op je herstel.

Help, mijn kind wil niet goed eten

Kinderen zijn een echt wonder van de natuur en een absolute verrijking voor jouw leven. Dat betekent echter niet dat het altijd rozengeur en maneschijn is. Kinderen zijn immers even goed in staat om je tot wanhoop te drijven. Zonder enige twijfel één van de grootste uitdagingen wat betreft kindzorg? Als jouw kleine uk maar niet goed wilt eten. Dag in dag uit de strijd om een paar hapjes is genoeg om iedereen moedeloos te krijgen. Hoe krijg je terug rust aan tafel? Enkele tips die kunnen helpen.

Laat je niet tot een machtsstrijd verleiden

De automatische reactie bij veel ouders bij een dergelijke situatie is een variant van dreigen, paaien of opdringen. Maar dat dit zijn niet de goede reacties: de kans is groot dat je het probleem enkel groter maakt. Is het bord niet leeg? Gewoon afruimen zonder er een opmerking over te geven.

Compenseren is uit den boze

Het is maar een natuurlijke reactie: jouw kleine prins of prinses heeft te weinig gegeten en je maakt je ongerust. Om toch maar iets in de maag te krijgen steek je dan een extra tussendoortje toe. Doe dit vast en zeker niet! Het eten overslaan is een minder groot probleem dat extra tussendoortjes de regel maken.

Zorg voor duidelijkheid en structuur

Een kind heeft in alles nood aan structuur en dat is met de maaltijd niet anders. Eet altijd op min of meer hetzelfde tijdstip en met het hele gezin aan tafel. Kondig de maaltijden bij voorkeur ook aan. Zitten jullie aan tafel? Geen speelgoed, de televisie uit en spreek af dat je pas van tafel gaat als iedereen klaar met zijn of haar bord is.

Geef het goede voorbeeld

Kinderen hebben de neiging om alles na te apen en dan vooral van de ouders. Maak daar gebruik van en geef het goede voorbeeld. Dit kan je in deze situatie doen door alles wat de pot schaft smakelijk op te eten. Vind je iets niet lekker? Laat dat best niet merken.

Laat ze eens helpen

Een kind is een nieuwsgierig wezen en helpt graag bij alles. Laat dan dan ook toe bij de maaltijden. De groenten wassen, een beetje in de pot roeren of desnoods het bord versieren. Als jouw uk mee heeft geholpen met de maaltijd is de kans des te groter dat ze zonder morren mee aan tafel schuiven. Kortom: hou het gezellig!

Alles wat je moet weten over CrossFit

CrossFit is een redelijk nieuw fenomeen op het gebied van fitness. Toch is het geen hype; het is er al even en het ziet er naar uit dat het zo gaat blijven. Ben jij benieuwd naar CrossFit en wil jij het ook eens proberen? Dan vertellen wij je graag wat je kunt verwachten.

Een combinatie tussen verschillende sporten

CrossFit is mede zo populair door de afwisseling. Het is namelijk een combinatie van verschillende fitness-elementen. Van gewichtheffen tot gymnastiek! De nadruk wordt bij CrossFit gelegd op de functionele lichaamsbewegingen. Hiermee worden bewegingen bedoel waar de mens “voor gemaakt is”, bijvoorbeeld rennen, tillen, gooien en klimmen. Een sportschool voor CrossFit wordt een CrossFit Box genoemd, en hier zal je dan ook geen standaard sportmachines zien staan. Hier zie je wel tractorbanden, touwen, kettlebells en ringen zien. Elke training is weer anders, en werk je weer aan iets anders, terwijl je algemene fitheid er alleen maar op vooruit blijft gaan.

Wat ga je doen tijdens een CrossFit training?

Natuurlijk is het afhankelijk van de sportschool en van jouw persoonlijke doelen. Er zit gelukkig wel altijd een rode lijn in, die in bijna elke CrossFit training hetzelfde is. Je begint natuurlijk met een warming-up. Tijdens de warming up doe je wat lichte oefening om je lichaam op gang te brengen. Je hart gaat wat sneller kloppen en je spieren worden warm; je bent klaar voor de echte work-out. Daarna volgt wat uitleg over de nieuwe technische bewegingen die je gaat leren. Niet alle oefeningen zijn even makkelijk en je hebt voor de volgende fase van de training weer nieuwe oefeningen nodig, die je natuurlijk goed uit moet voeren. De volgende fase is namelijk de Workout of the Day, ook wel WOD genoemd. De ene keer is dit een snelheidstraining, de andere keer gaat het om kracht. De training wordt natuurlijk afgesloten met een cooling down, waarin iedereen weer tot rust komt en de hartslag weer daalt. Hierbij wordt vaak aan de mobiliteit en flexibiliteit gewerkt.

10 algemene fysieke vaardigheden

Bij CrossFit train je dus niet alleen maar je conditie of je kracht. Je traint namelijk 10 algemene fysieke vaardigheden, waardoor je snel algeheel fitter zal gaan worden. Dit zijn: kracht, power, snelheid, uithoudingsvermogen, stamina, balans, coördinatie, behendigheid, nauwkeurigheid en flexibiliteit. Succes met je CrossFit trainingen!

1 2 3 4 5 16