Creatine: aankomen met creatine

Creatine is een populair supplement dat veel gebruikt wordt door sporters. Het wordt vooral gebruikt als ondersteuning van krachttraining en bodybuilding. Van nature zit creatine vooral in rood vlees maar in niet veel andere producten. Het wordt wel door het lichaam zelf aangemaakt. De stof wordt in het lichaam aangemaakt uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Dit is echter maar een kleine hoeveelheid. Een normale man of vrouw maakt plusminus 2 gram creatine per dag aan. Een creatine supplement kan dit vermeerderen zodat er meer voordelen uit de stof gehaald kunnen worden. Het wordt aanbevolen om elke dag vijf gram creatine in te nemen. Dit kan zo lang gedaan worden als je wil maar jaren terug werden cyclus van 6 weken aangeraden met rust ertussen. Dat is nu niet meer nodig volgens de laatste onderzoeken. Het is vereist om iedere dag de creatine in te nemen.

Ga geregeld sporten met creatine

Sporten is een hele goede optie als je wilt aankomen. Aankomen gaat veel sneller als je meer dan drie dagen in de week sport. Je verbrandt calorie├źn tijdens het sporten maar ook erna. Sporten hoeft niet moeilijk te zijn. Het kan bijvoorbeeld door 30 minuten simpelweg op te drukken, sit-ups te doen en andere bodyweight oefeningen. Het maakt niet veel uit welke sport je doet, zolang het maar intensief voor je is en er gebruik wordt gemaakt van weerstand.

Leuk? post