Wat is Hatha Yoga?

Hatha Yoga is onderdeel van Raj Yoga, Koninklijke yoga, een van de vier paden van yoga. Hatha betekent letterlijk ‘hardnekkig’ en het gaat over de hardnekkige oefeningen in het controleren van lichaam en geest. Hatha Yoga bestaat uit 6 onderdelen: asana (houdingen), pranayama (ademhalingsoefeningen), mantra (chanting), mudra (handgebaren), bandha (sloten) en kriya (reiniging). Klassieke Hatha Yoga wordt al meer dan 5000 jaar beoefend. Oorspronkelijk werd het beoefend door monniken die hun dagen al mediterend doorbrachten. Omdat ze de hele dag zaten hadden ze niet genoeg beweging en was er behoefte aan fysieke oefeningen om het lichaam gezond te houden, maar zonder ze te veel uit te putten zodat ze geen extra voeding nodig zouden hebben. Ze ontwikkelden een aantal yoga houdingen om de ontwikkeling van het interne lichaam te stimuleren. Tegenwoordig staan deze asanas bekend als ‘klassieke Hatha Yoga asanas’, gericht op de ingewanden, klieren, het hart enzovoorts. Sommige voorbeelden zijn de hoofdstand (Shirshasana), Schouderstand (Sarvangasana) en Ploeg pose (Halasana). Door de jaren heen is deze klassieke vorm van Hatha Yoga verder ontwikkeld en de focus is verplaatst van het interne lichaam naar het externe lichaam. De beoefening van asanas is nu meer gericht op het sterk en lenig maken van het lichaam.

In Hatha Yoga beoefening houd je de houdingen gedurende een bepaalde tijd vast, met de focus naar binnen, het lichaam en de ademhaling observerend en daarbij kun je eventueel proberen de verbinding met het fysieke lichaam te verbreken. Sthiram Sukham Asanam betekent Vaste comfortabele houding en dat is het doel van Hatha Yoga oefeningen: Een houding stevig, stil en comfortabel vast houden. In Hatha Yoga maak je gecontroleerde bewegingen, zonder schokken en altijd zacht voor je lichaam. Tussen de houdingen is er regelmatig ontspanning om het lichaam en de ademhaling de kans te geven te herstellen van de asanas. Swami Sivananda heeft een vaste volgorde ontwikkeld, de Sivananda reeks genoemd, maar je kunt ook je eigen volgorde maken, afhankelijk van je lichaam en je behoeften.

Aangezien Hatha Yoga de oudste yoga vorm is, zijn er vele Hatha Yoga docenten opleidingen in India. Het volgen van een Hatha yoga docentenopleiding kan je helpen meer te begrijpen van de filosofie en achtergrond van deze fascinerende vorm van yoga.

Yin Yoga – Wat is het en waarom deze moderne yoga stijl goed voor je is

Yin Yoga – Wat is het en waarom deze moderne yoga stijl goed voor je is

Nieuwe yogastijlen schieten tegenwoordig als paddenstoelen uit de lucht. Broga (Yoga voor Bro’s), Power Yoga, Hot Yoga, noem maar op. Yin Yoga behoort eveneens tot de groep moderne yoga stijlen maar deze vorm van yoga bestaat al sinds lange tijd en werd in de jaren ’70 geïntroduceerd in het Westen. Yin Yoga kenmerkt zich door het aanhouden van een bepaalde reeks houdingen voor langere tijd, namelijk 3-5 minuten. Doordat je langer in de houding blijft krijgt je lichaam de kans om zich beter aan te passen aan de houding en zich te ontspannen in de houding. Hieronder een kort overzicht van de voornaamste voordelen van Yin Yoga.

  1. Yin Yoga werkt op de diepere weefsels van je lichaam

Omdat je lange tijd in de houding blijft bekom je een diepe ontspanning van het lichaam. Hoe langer je een houding aanhoudt, hoe meer je spanningen kunt loslaten. Hierdoor werk je niet alleen op de oppervlakkige spieren, maar ook op de dieper gelegen weefsels zoals ligamenten, fascia en bindweefsels.

  1. Yin Yoga is een meditatieve yoga stijl die je in contact brengt met je ademhaling

Bij Yin Yoga is de aandacht naar binnen gericht. Het leren lezen en aanvoelen van je eigen lichaam staat centraal. Tijdens de houding richt je je aandacht op je ademhaling en voel je hoe je ademhaling kan helpen om spanningen los te laten. Door rustig door te adem en je adem te sturen naar de plekken waar je spanning voelt laten deze spanningen vanzelf geleidelijk aan los.

  1. Yin Yoga is een zachte yoga vorm die toegankelijk is voor iedereen

Jong en oud, sportief en lenig of net helemaal niet… iedereen is welkom en in staat om te genieten van een deugddoende Yin Yogales. Je hoeft helemaal niet je benen achter je hoofd kunnen zwieren alvorens Yin Yoga te kunnen doen. Het leuke aan deze yoga stijl is dat het open is voor iedereen. Met gebruik van extra props zoals dekens, kussens, blokken enzovoort kan iedereen in een houding komen naargelang je eigen mogelijkheden. Door de houdingen aan te passen kan je gemakkelijk in een houding komen, en je zal versteld staan hoe snel de props overbodig worden!

  1. Yin Yoga leert je om fysieke alsook mentale spanningen los te laten

Bij Yin Yoga leer je om tot rust te komen. Omdat je zo lang in een houding blijft leer je om je volledig te laten gaan in een houding en alles, zowel fysieke als mentale spanningen los te laten. Hoe meer je mentaal tot rust kan komen, hoe meer je lichaam kan los te laten, en omgekeerd. Er is geen ruimte voor andere zorgen en gedachten. Het resultaat is een ontspannen en vredevol gevoel aan het einde van de Yin Yoga les.

Volg een Yin Yoga opleiding en leer meer over de beoefening en filosofie van deze rustgevende vorm van Yoga en ervaar zelf wat Yin Yoga voor je kan betekenen.

De geest, het lichaam en de ziel in Yoga

De verbinding tussen de geest, het lichaam en de ziel heeft me altijd al geïnteresseerd. Het is ongelooflijk hoeveel invloed het ene aspect op het andere heeft. Tijdens mijn 200 uur yoga docentenopleiding merkte ik op dat elke klas tenminste één van deze drie aspecten behandelde. In de lectures wordt de geest getriggerd. De asana klas focust zich op het lichaam en de ziel staat centraal tijdens pranayama en meditatie.
Lecture

De lectures zijn gebaseerd op de eeuwenoude en authentieke Vedische filosofie van yoga. De verschillende paden van yoga, de acht ledematen van Raja yoga en de functies van de drie lichamen waren enkele onderwerpen die aan bod kwamen tijdens de lecture les, die gegeven werd door de Indiase yoga docent Yogi Ram. Door de diepgaande theorie wordt de geest automatisch gestimuleerd en geactiveerd.

 

Asana                                                                                                                              

De asanales was een twee uur durende hatha yogaklas, waarbij er meestal werd begonnen met een paar ademhalingsoefeningen en waar we dagelijks vele nieuwe yoga oefeningen ontdekten en leerden beheersen. Doordat hatha yoga zich focust op lichamelijke houdingen (poses of asanas) die vaak een werking hebben op de ruggengraat, ligt de algemene aandacht in deze klas op het lichaam. Sommige houdingen werken ontspannend, terwijl andere zich meer focussen op kracht en balans. De asanas hebben veel positieve effecten op het lichaam, zoals het verbeteren van de lichaamshouding maar ook het ontwikkelen van kracht en lenigheid.

 

Prayanama/meditatie

Elke ochtend begonnen we met ademhalingsoefeningen (pranayama) of meditatie. Satsang, zoals deze les wordt genoemd, geeft je de mogelijkheid om de focus naar binnen te brengen en om te concentreren op de ziel. Er wordt gebruik gemaakt van verschillende meditatietechnieken tijdens de opleiding, waarvan Kayotsarg er een is. Tijdens Kayotsarg breng je de aandacht steeds naar een specifiek deel van het lichaam, bijvoorbeeld de voeten. Alle aandacht is hierbij op de voeten gericht, waardoor je leert om je op één punt te focussen. Hierna laat je de aandacht weer los en ga je verder met het volgende lichaamsdeel. Deze techniek zorgt ervoor dat je uiteindelijk in staat bent om het lichamelijk comfort op te geven en je te concentreren op de ware zelf, de ziel.

Mijn ervaringen tijdens mijn yogaleraar opleiding waren werkelijk uniek dankzij de combinatie van deze 3 elementen. Ik heb mijzelf beter leren kennen en ik heb een beter beeld van het belang van de 3 lichamen. Het fysieke lichaam is slechts het oppervlakkige. Wanneer je in staat bent om in contact te komen met de ziel, dan heb je de ware betekenis en zin van het leven ontdekt. En dat gevoel is onbeschrijfelijk…

 

 

 

Waarom ik koos voor Hatha Yoga

Tegenwoordig zijn er veel verschillende yogastijlen: Hatha Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga, noem het maar op.

Omwille van dit ruime aanbod is het niet altijd gemakkelijk om uit te dokteren welke stijl het beste bij jou past. Na het uitproberen van verschillende stijlen kwam ik uiteindelijk tot de conclusie dat Hatha Yoga veruit mijn favoriete yogastijl is.

Gedurende verschillende jaren beoefende ik Hatha Yoga toen ik mij onlangs inschreef om een Hatha Yoga docenten opleiding te volgen. Deze opleiding maakte voor mij snel duidelijk waarom ik me zo aangetrokken voel tot Hatha Yoga boven alle andere stijlen. De verschillende yogastijlen varieren van krachtig en zwaar tot ontspannend en passief. Hatha Yoga geeft mij de perfecte balans tussen energie en ontspannen en doet me beseffen wat ik wil bereiken met yoga. Het zorgt ervoor dat ik kan luisteren naar mijn lichaam, terwijl ik tegelijktijd mijn beperkingen kan accepteren. Een ander essentieel kenmerk van Hatha yoga waar ik erg van geniet is de combinatie van het beoefenen van asanas (yoga poses) en pranayama (ademhalingsoefeningen). Dit is voor mij de perfecte combinatie waardoor ik bewust wordt van de connectie tussen de geest, het lichaam en de ziel. Het helpt om de geest te kalmeren, om het lichaam voor te bereiden op een diepere spirituele beoefening en het zorgt ervoor dat je in staat bent om je ademhaling te gebruiken om dieper in de poses te komen.

Toen ik de Hatha yoga opleiding deed viel het me op dat er veel medestudenten waren die yoga nog niet lang beoefenden of die hiervoor een andere yogastijl deden waardoor Hatha Yoga compleet nieuw voor ze was. Ik was verbaasd om te zien hoe snel diezelfde studenten zich ontwikkelden. Het deed me realiseren hoe effectief de relatie tussen de geest en het lichaam is. Door dit van zo dichtbij mee te maken, ben ik erg gemotiveerd geraakt om yogales te geven aan mensen die geinteresseerd zijn in yoga, maar het – om welke reden dan ook – nog nooit hebben geprobeerd. Ik denk dat veel mensen zich niet realiseren waartoe ze eigenlijk in staat zijn.

Ik ben erg blij dat ik heb gekozen voor de Hatha yoga teacher training. Het heeft niet alleen mijn eigen yogabeoefening verbeterd, maar het heeft me bovendien gemotiveerd om mijn ervaring met anderen te delen. Het heeft me meer gegeven dan ik had verwacht en ik weet nu, meer dan ooit, dat Hatha Yoga de juiste stijl is voor mij.

 

 

5 Tips voor een succesvolle 200 uur yoga docentenopleiding in India

Over de afgelopen jaren ben ik twee keer naar India gereisd voor een yoga docentenopleiding (eerst voor het certificaat en vervolgens voor de opfriscursus). De eerste keer dat ik de yoga opleiding volgde was tevens de eerste keer dat ik India bezocht . Ik was erg enthousiast om het land te ontdekken, maar tegelijkertijd wist ik niet wat ik moest verwachten van zowel het land als de opleiding. Mijn eerste ervaring heeft me een hoop geleerd waardoor mijn tweede reis naar India veel comfortabeler was. Ik hoop dat dit artikel je zal helpen de juiste keuze te maken vanaf het begin! Hieronder zijn enkele suggesties te vinden als je van plan bent om de 200 uur yoga docentenopleiding te volgen in India:

  1. Reis licht!

Tijdens mijn eerste reis naar India maakte ik de fout om veel te veel kleren mee te nemen om voorbereid te zijn op de verschillende soorten klimaten die ik dacht mee te maken in India. Eenmaal in India kwam ik erachter dat het weer best stabiel is. De seizoenen zijn of erg heet, erg koud, middelmatig in temperatuur of regenachtig. Het is dus niet nodig om voor allevier de seizoenen kleren mee te nemen. Ook is het zo dat de yoga docentenopleidingen in India meestal uniformen aanbieden. Je krijgt dan een uniform aan het begin van de opleiding, die je gedurende de maand elke dag kan dragen. Hierdoor heb je ook niet veel van je eigen meegenomen kleren nodig.

  1. Houd toerisme en reizen gescheiden van de opleiding

De eerste keer dat ik naar India ging voor de 200 uur yoga docentenopleiding in India, wilde ik het allemaal: India ontdekken en mijn certificaat halen. Een serieuze yoga docentenopleiding is echter heel hard werken. Ik voelde me vaak veel te moe om te kunnen genieten van het reizen op de vrije dag en ik had niet genoeg tijd om te studeren omdat ik de gehele vrije dag spendeerde aan het rondreizen. De tweede keer dat ik India bezocht om te studeren, bracht ik eerst twee weken al reizende door, hierna begon ik aan de opleiding. Dit was veel efficienter en zorgde ervoor dat ik zowel van het reizen als van de opleiding kon genieten!

  1. Wees niet bang om de naam van je yogaschool te noemen om korting te vragen

Als je in India naar een yogaschool gaat dan zullen de hotels en restaurants er omheen zeker bekend zijn met de school. Om deze reden is de kans groot dat je bij het vertellen over de yogastudie en het benoemen van de yogaschool korting zult ontvangen.

  1. Vermijd India tijdens de regenseizoenen of zomertijd

India is niet het beste land om te bezoeken tijdens de regenseizoenen of in de zomertijd. Tenzij je je inschrijft bij een yogaschool die air-conditioning biedt (iets wat niet vaak voorkomt, doordat elektriciteit schaars is in India), adviseer ik je om India te bezoeken tussen oktober en maart. Tijdens deze maanden is het weer het beste en meest comfortabel om te reizen.

  1. Kies voor een yogaschool die een pick up op het vliegveld of treinstation verzorgt

Als je voor het eerst naar India reist, kun je je een beetje geïntimideerd voelen wanneer je toekomt op het vliegveld of treinstation. Ik had dit in ieder geval wel! Bij mijn tweede reis heb ik gebruik gemaakt van de pickup op het vliegveld verzorgd door de yogaschool en ik moet zeggen dat dit mijn reis en aankomst bij de ashram veel comfortabeler heeft gemaakt! Als je aankomt op het vliegveld of treinstation hoef je niet meer na te denken of vervoer te regelen, bij een pickup wordt dit allemaal voor je gedaan, waardoor ik het zeker kan aanraden.

Dit waren de belangrijkste dingen die ik graag had willen weten voor mijn eerste reis naar India. Nu is er enkel een laatste advies dat ik je kan meegeven: GENIET van elk moment en waardeer elke levensles die je zeker zult leren tijdens je reis en verblijf in India.

En moest je nog twijfelen waar een opleiding te volgen… Ik heb mijn yoga teacher training gedaan bij Arhanta Yoga International… Een absolute aanrader!