RSI: wat is het en hoe voorkom je het?

Ondanks een eindeloze lijst arbo-wetten zijn in de meeste kantoren nog te veel werkplekken te vinden die niet ergonomisch zijn ingericht, met alle gevolgen van dien. RSI kan een naar gevolg zijn van een slechte werkhouding. RSI is een aandoening die langzaam maar zeker de spieren aantast en waar je nog lang last van kunt hebben, mits je op tijd ingrijpt.

Wat is RSI?

RSI (Repetitive Strain Injury) is een verzamelnaam voor veel arbeid-gerelateerde klachten aan de spieren. RSI is hierbij de meest gebruikte term, maar andere bekende termen zijn de muisarm, tennisarm en Occupational Overuse Syndrom. In de mobiele tijd is er zelfs een nieuwe bijgekomen: de Whatsapp-vinger.

Terwijl RSI nog altijd de meeste gebruikte benaming is, heeft de medische wereld besloten de naam te veranderen. Dit komt vooral doordat RSI vaak werd gezien als een ernstige aandoening, wat mensen deed schrikken. RSI is officieel vervangen door CANS, wat Complaints of Arm, Neck and/or Shoulder betekent.

RSI is simpel gezegd een verzamelnaam voor klachten en symptomen die men bij vingers, handen, ellebogen, polsen, nek, schouders en de bovenrug ervaart. Deze klachten komen bij veel verschillende beroepsgroepen voor en wordt vooral veroorzaakt door repeterende bewegingen en het aannemen van een vaste houding voor langere tijd.

RSI voorkomen

Ondanks de huidige kennis over RSI is er helaas nog geen vaste checklist om RSI te voorkomen. Maar RSI-klachten hebben in ieder geval te maken met het stimuleren van de doorstroming van bloed, gecombineerd met ontspanning van zowel lichaam als geest. Dit kun je realiseren door je aan de volgende punten te houden.

Werkplek

  • De bovenste rand van het beeldscherm hoort op ooghoogte te staan.
  • Zorg dat je voldoende armsteun hebt. Wanneer je aan het typen bent, moeten de armen los op de armsteunen kunnen leunen. Zorg dat je bureaustoel zo staat dat je voeten de grond raken en je bovenbenen horizontaal staan.
  • Voeg wat planten toe aan je interieur. Die zorgen niet alleen voor frisse lucht, maar verbeteren ook je humeur, waardoor je je ontspannen voelt.
  • Zorg dat je toetsenbord en muis goed bereikbaar zijn.
  • Als je recht voor je bureau zit, moet je beeldscherm recht tegenover je staan. Als je met twee beeldschermen werkt, zet je ze iets verder van je af, zodat je niet steeds met je hoofd hoeft te draaien.

Werkwijze

Niet enkel je werkhouding, maar ook je werkwijze kunnen RSI beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan een gebrek aan ontspanning .

  • Las regelmatig een pauze in en ga even iets anders doen dan typen.
  • Vermijd een te hoge werkdruk.
  • Verander regelmatig van houding.
  • Loop even naar je collega toe als je iets te bespreken hebt, in plaats van mailen of bellen.

RSI is één van de grootste oorzaken van ziekte en langdurige klachten. Zorg daarom dat je alle nodige maatregelen treft om dit te voorkomen.

E-sigaret informatie

De e-sigaret: een minder schadelijk alternatief voor roken

Iedereen weet het: roken is niet gezond. En het is een feit dat nicotine schade toebrengt aan je lichaam en op latere leeftijd zelfs longkanker kan veroorzaken. Het is echter ook een feit dat stoppen met roken erg moeilijk is. Gelukkig is er nu een goed compromis: de e-sigaret. Met deze elektronische sigaret kun je toch blijven roken, maar het is minder schadelijk voor je gezondheid.

Hoe werkt de e-sigaret precies?

De e-sigaret is een sigaret die werkt met een oplaadbare accu. Je kunt dus altijd dezelfde sigaret gebruiken. Het enige wat je hoeft te doen is de sigaret vullen met een vloeistof. Deze vloeistof zit in een cartridge of je koopt het in een flesje. Als de sigaret gevuld is zet je de sigaret aan en zal de vloeistof verdampen. Dit voelt net als het roken van een gewone sigaret.

Waarom is de e-sigaret minder schadelijk?

Een e-sigaret brengt minder gezondheidsrisico’s met zich mee omdat je zelf bepaalt hoeveel nicotine je gebruikt. Bij het kiezen van je vloeistof heb je namelijk heel veel opties. Je kunt kiezen voor een vloeistof met relatief weinig of zelfs helemaal geen nicotine. Zo krijg je in ieder geval minder schadelijke stoffen binnen dan bij het roken van een gewone sigaret. Je kunt er ook voor kiezen om geleidelijk minder nicotine te roken. Zo heb je aanzienlijk minder last van ontwenningsverschijnselen en mis je het ‘rookritueel’ ook niet.

Ook beter voor je omgeving

Een bijkomstig probleem van het roken is dat je jouw omgeving ook in gevaar brengt. Gelukkig kun je de e-sigaret ook zonder nicotine roken. Daarmee voorkom je ‘meeroken’. En je hoeft je ook niet af te zonderen. Dat is niet alleen gezonder, maar ook veel gezelliger.

Smartwatch en gezondheid

Smartwatch en gezondheid, welke connectie hebben deze twee?

Een lang en gezond leven willen we allemaal wel. Maar hoe weet je nu of je gezond bezig bent? Je hebt het misschien wel te druk om hier over na te denken. Werk, studie, relaties en misschien wel een gezin. Het kost allemaal zoveel tijd. En als je ’s avonds dan eindelijk op de bank neerploft heb je waarschijnlijk geen puf om nog over je gezondheid na te denken. Gelukkig heeft de smartwatch een aantal bijzondere functionaliteiten die je hierbij kunnen helpen. Een daarvan is de activity tracker waar verder in dit artikel over gesproken zal worden.

Smartwatch en gezondheid

De smartwatch geef inzicht in jouw lichaamsconditie (Smartwatch en gezondheid)

De smartwatch heeft een aantal ‘meters’ die je in kunt schakelen terwijl je bezig met je dagelijkse activiteiten. Het apparaatje meet bijvoorbeeld je hartslag en registreert je slaapcyclus. Zo krijg je als vanzelf een aardige indicatie van jouw gezondheid. Zonder dat je hier zelf wat voor hoeft te ondernemen. Misschien schrik je van de resultaten. Dan wil je er natuurlijk zo snel mogelijk wat aan kunnen doen. Maar wat als je echt geen tijd hebt om te gaan sporten? Wees gerust, de smartwatch helpt je om jouw levensstijl te veranderen op een manier die aansluit bij jouw dagelijks leven.

De smartwatch fungeert als jouw persoonlijke coach

Met een stappenteller bijvoorbeeld. Die meet precies hoeveel stappen je op een dag zet, en geeft aan hoeveel je er nog moet zetten voor de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Kom je een paar honderd stappen tekort? Dan neem je even de langere route naar de supermarkt, of je neemt een keer de trap in plaats van de lift. Net zolang tot je voldoende beweging hebt gehad. Een kleine moeite, maar met veel resultaat. En dat allemaal dankzij de smartwatch die jou niet alleen bewust maakt van jouw gezondheid, maar jou ook helpt en motiveert om gezonder te worden.

Rekenen: Onze oude appelboom

Rekenen is overal. Realistisch rekenonderwijs maakt reken een andere beleving. Bijvoorbeeld door situaties die herkenbaar zijn als uitgangspunt te gebruiken.

 

Onze oude appelboom

Helaas hebben we afscheid moeten nemen van onze oude appelboom. De rotte takken die in de afgelopen jaren afgezaagd zijn, hebben de boom uit zijn evenwicht gebracht. Deze winter dreigt hij langzaam maar zeker in de richting van het schuurtje te zakken. Inmiddels ligt wijlen onze boom in de voortuin te wachten op grof vuil. De dunste takken hebben hun weg naar de groenbak al gevonden. Wat overblijft is een berg voor het grof vuil die ik in een hoek probeer te verstoppen. Nu de kleinste takken eruit zijn, beginnen de kinderen belangstelling te krijgen voor deze verzameling. Er zitten ook drie zware stammen van elk een kleine twee meter bij. Ik heb geen enkel idee hoe ze dat denken te versjouwen. In de praktijk is het meestal zo dat de volwassene denkt dat dat onmogelijk en gevaarlijk is, terwijl de kinderen met zelfvertrouwen het probleem te lijf gaan. Ik verdwijn uit hun gezichtsveld en hoop er het beste van. Ze beginnen te sjouwen. ‘Zullen we een klimrek maken, net zoals gisteren?’, zegt Steyn. ‘Nee, eerst een vlot’, is Veerles antwoord, ‘of misschien toch een klimrek.’ De drie zware stammen worden bedachtzaam op elkaar gelegd, wat niet eenvoudig is. Alle stammen zijn krom, maar daar kun je natuurlijk ook gebruik van maken. Veerle deponeert de eerste twee als twee helften van een ovaal op elkaar. De derde dikke stam kan er dan precies tussen en zo is al een leuke hoogte bereikt. Veerle gaat er bovenop staan en keurt het bouwsel op zijn stevigheid. Ik vraag me af wat het worden zal, een klimrek of een vlot. De tweede serie takken zijn van beduidend dunnere doorsnede dan de stammen van zojuist. De ene helft wordt in de breedte, de tweede helft in de lengte op de stammen gedeponeerd. Hoewel de eerste aanblik chaotisch aandoet, gaan de kinderen zeer systematisch te werk. Dan is het tijd om de constructie op zijn stevigheid te testen. Steyn klimt op alle takken, alert op onverwachte bewegingen van het geheel. Als die uitblijven, is het vlot goedgekeurd. Veerle en Steyn gaan er eens gemakkelijk voor zitten om uit te rusten van het harde werken. Als kapiteins op een schip overzien ze hun omgeving. Daar komt Karin aangelopen. Vriendelijk informeert ze: ‘Wat zijn jullie aan het spelen?’ en gaat er gezellig bij zitten. De twee kapiteins turen nadenkend over de zee en geven geen antwoord. Karin blijft nog even zitten maar verdwijnt ten slotte hoofdschuddend. De kapiteins kijken elkaar even aan. Hoe durft ze door de zee te lopen en op hun vlot te gaan zitten? Gelukkig is ze met de noorderzon vertrokken. In de wijde omgeving is geen verder onraad te bespeuren.

Een werktafel kopen bij de beste!

Een werktafel kopen bij werkbanken.nl!

Een werktafel kopen. Een klusje waar je graag eventjes de tijd voor neemt. Een werktafel kopen is namelijk een klus waarvan je het resultaat nog vaak zult gebruiken. Een werktafel is namelijk de basis en vaak ook het eindstation van al je projecten en klussen. Een werktafel is de plek waar je plannen maakt. De eerste tekeningen maakt. Het is de plek waar je het eerste latje neerlegt. Maar ook de plek waar je de laatste verfstreken op het hout zet.

De werktafel is de bakermat van vele projecten. Zorg dus dat je werktafel een werktafel is die jou helpt, een werktafel die ervoor zorgt dat jij mooi werk kan afleveren.

 

Zorg voor goed gereedschap!

Een werktafel is belangrijk. Hoe vervelend is het om bij elke hamerslag je werk weer te moeten zoeken omdat het door de trilling van het werkblad uit elkaar gevallen is. Een goede werktafel is stevig en beweegt niet. Het veert niet in of het verschuift niet. Een goede werktafel zorgt voor een stevige ondersteuning.

 

Een werktafel kopen is dus niet onbelangrijk. Zorg dat je een werktafel koopt bij het beste bedrijf. De beste werktafel voor de laagste prijs vind je bij werkbanken.nl. Werkbanken.nl is de webshop voor werkbanken, werktafels, werkbladen, opbouwsystemen voor werkbanken en andere werkbanken of werkkasten.

 

Werktafel kopen?

Bekijk het aanbod van de verschillende werktafels op de site van werkbanken.nl. Je vindt werkbanken van verschillende formaten, verschillende materialen (beukenmultiplex, gegalvaniseerd staal, marmoleum, staal, RVS, hardplastic) ook vind je verschillende oppervlaktes van de werkbladen. De werktafels en

1 2 3